Pages Menu
 

Categories Menu

Posted by on maj 21, 2021 in Uroda |

Chcesz zacząć ćwiczyć? Sprawdź, co możesz zrobić zaczynając od zera!

Chcesz zacząć ćwiczyć? Sprawdź, co możesz zrobić zaczynając od zera!

Aby zacząć ćwiczyć wcale nie musisz jechać na siłownię. Wiele treningów można rozpocząć we własnym mieszkaniu, bez konieczności korzystania z drogich sprzętów! Przeczytaj poniższy artykuł i sprawdź, w jaki sposób przeprowadzić trening siłowy w domu lub rozpocząć inną aktywność od zera! Skorzystaj z inspirujących porad i zacznij już od dziś!

Jak zacząć ćwiczyć od zera?

Przede wszystkim powinieneś pamiętać o zaplanowaniu ćwiczeń:

  •  ćwicz od 30 do 60 minut wydłużając z czasem ten okres i poświęć na to przynajmniej 3 dni w tygodniu
  • bądź konsekwentny, ponieważ dzięki temu wyrobisz w sobie nawyk regularnych ćwiczeń
  • stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń oraz serii na sam początek wystarczą Ci trzy ćwiczenia po około 10 powtórzeń (nie forsuj się pierwszego dnia – to Cię tylko zniechęci!)
  • pamiętaj o zmianie pozycji ciała
  • skup się na technice wykonywania ćwiczeń: w tym celu możesz pooglądać filmiki dostępne w sieci, trenować przy lustrze tak, aby obserwować siebie podczas ćwiczeń i ewentualnie skorygować błędy na bieżąco
  • stopniowo zwiększa i poziom trudności
  • wykonuj ćwiczenia różnorodne tak, aby nie wkradła się rutyna: inspiruj się filmami instruktażowymi na youtube

Do ćwiczeń wykonywanych w zaciszu własnego domu nie potrzebujesz specjalnego stroju sportowego. Wystarczą legginsy lub spodenki i zwykły t-shirt oraz wygodne buty. Jeśli nie masz maty, możesz ćwiczyć na grubym kocu.

Które ćwiczenia możesz wykonywać od zaraz?

Tak jak było to powiedziane powyżej, nie potrzebujesz specjalistycznego i drogiego sprzętu po to, aby ćwiczyć w domu. Z powodzeniem możesz wykonywać:

  • brzuszki
  • skłony
  • pompki klasyczne
  • wykroki z hantlami lub jeśli ich nie masz z butelkami wody
  • przysiady
  • ćwiczenie krzesełko

Jeżeli jednak będziesz chciał usprawnić swoje ćwiczenia, być może nadejdzie czas kiedy zdecydujesz się na kupno sprzętu takiego jak:

  • hantle i sztangi
  • taśmy zakładane na stopy
  • obciążniki na kostki lub nadgarstki
  • piłka gimnastyczna
  • skakanka

Dzięki ćwiczeniami zdecydowanie poprawisz swoją kondycję, wzmocnisz ciało a także zrelaksujesz się. Pamiętaj o regularności i konsekwencji, tylko w ten sposób wyrzeźbisz mięśnie a także zgubisz zbędne kilogramy! Trening w domu od zera ma mnóstwo zalet i nic Cię nie kosztuje oprócz czasu, który musisz poświęcić na ćwiczenia. Jak zacząć ćwiczyć od zera? Kluczowa jest też motywacja! Ćwicząc w domu masz pewność, że jest to czas dobrze wykorzystany. Znacznie lepiej niż wtedy, kiedy miałbyś siedzieć przed ekranem telefonu lub laptopa!