Pages Menu
 

Categories Menu

Posted by on kw. 1, 2021 in Zdrowie |

Co zjeść po treningu? Sprawdź najlepszy przepis na lekki potreningowy posiłek!

Co zjeść po treningu? Sprawdź najlepszy przepis na lekki potreningowy posiłek!

Jeżeli zastanawiasz się, w jaki sposób zregenerować mięśnie po wysiłku fizycznym, koniecznie przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się, jak skomponować posiłki, aby były smaczne zdrowe i zbilansowane! Pamiętaj, żeby jeść codziennie 5 posiłków i nie zastępować obiadu koktajlem, który jedynie będzie dobry jako drugie śniadanie. Nie zapominaj o wodzie – w upał musisz pić co najmniej 2,5 litra niesłodzonych napojów.

Posiłek potreningowy przepis – na co warto zwrócić szczególną uwagę?

W każdym posiłku po intensywnych ćwiczeniach powinny się znaleźć białka oraz węglowodany. Węglowodany są niezbędne do tego, aby rozpocząć proces odbudowy glikogenu, który podczas ćwiczeń fizycznych jest wyczerpywany. W poniższych przepisach znajdziesz ciekawe inspiracje oraz przykładowy posiłek potreningowy – lekki i smaczny! Poniższy przepis na sałatkę możesz oczywiście modyfikować, jednak nie zastępuj mięsa samymi warzywami, bo nie odżywisz organizmu w prawidłowy sposób.

Sałatka cezar z makaronem, kurczakiem grzankami i parmezanem

Jedna porcja sałatki to około 500 kilokalorii, 42 g białka 15 g tłuszczu, a także około 50 g węglowodanów przyswajalnych i 4 g błonnika.
Do sałatki będą Ci potrzebne następujące składniki:

  • 150 g mięsa z piersi kurczaka
  • 50 g makaronu
  • 4 liście sałaty lodowej
  • 4 pomidory koktajlowe
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • garść grzanek mogą być to grzanki domowe
  • przyprawy takie jak sól, pieprz, papryka słodka lub też oregano

Sałatkę możesz zjeść na kolację, ponieważ jest zarazem sycąca i lekka. Nie sprawdzi się jako danie obiadowe, chociaż na przykład w upalny dzień, kiedy nie masz ochoty na nic gorącego, taka sałatka z kurczakiem i grzankami będzie świetnym posiłkiem!

Czego nie wolno robić podczas planowania diety po treningu?

Posiłek potreningowy przepis? Zainspiruj się tym artykułem! Koniecznie też skorzystaj z rad profesjonalnego dietetyka, który pomoże Ci uzyskać jak najlepsze efekty. Pamiętaj też, aby regularnie się ważyć. Rób to raz w tygodniu o tej samej porze, najlepiej rano, na czczo. Obserwuj też reakcje swojego organizmu. Jeśli zauważysz, że czujesz się w ciągu dnia senny lub stale chodzisz rozdrażniony, być może problemem jest złą dieta. Uzupełnianie kalorii po wysiłku fizycznym jest koniecznością, dlatego nigdy nie rezygnuj z wartościowych posiłków na rzecz przekąsek, koktajli lub samych produktów roślinnych. Nie jedz kolacji zbyt wcześnie, tak, aby nie obudziło Cię uczucie głodu. Gdy późno chodzisz spać, ostatni posiłek możesz zjeść o godzinie 20 – 21 w zależności od indywidualnych potrzeb.