Pages Menu
 

Categories Menu

Posted by on cze 30, 2021 in Uroda |

Co zrobić, jeśli zauważyłeś wzrost wagi po ćwiczeniach?

Co zrobić, jeśli zauważyłeś wzrost wagi po ćwiczeniach?

Jeżeli regularnie ćwiczysz, ale mimo to obserwujesz u siebie stały wzrost wagi, koniecznie powinieneś przeczytać poniższy artykuł! Prawdopodobną przyczyną takiego stanu rzeczy są podstawowe błędy żywieniowe. Na czym one polegają i co z tym można zrobić? Sięgnij po inspirujące i praktyczne porady i spraw, aby wzrost wagi po ćwiczeniach nie był Twoim problemem!

Najczęstsze błędy żywieniowe powodujące wzrost wagi po wysiłku fizycznym

Zazwyczaj jest tak, że posiłki spożywane są za rzadko. Powinno się jeść 5 posiłków w ciągu dnia o ustalonych porach, co około mniej więcej 3 godziny. Warto też zwrócić uwagę, aby nie podjadać owoców pomiędzy 15:00 a 20:00 a raczej postawić na konkretne posiłki. Konieczne będzie również ustalenie sobie stałych pór na przykład śniadania i rozpisanie jadłospisu. Przykładowe śniadanie musi składać się z białek i węglowodanów.

  •  Jako drugie śniadanie na przekąskę można zjeść owoc, orzechy, jogurt ze świeżymi owocami lub dietetyczny batonik zbożowy. Przekąskę tego typu jemy mniej więcej o godzinie 12:00.
  • Obiad jemy mniej więcej o 15:00.
  • Kolejna przekąska przypada na godzinę 18:00.
  • Lekka kolacja jest o godzinie 21:00.

Musisz również pamiętać, aby ostatni posiłek jeść na około 3 godziny przed snem. Mimo iż musi być on lekki nie wolno go pod żadnym warunkiem omijać! Stosując się do tych zasad tempo metabolizmu będzie mogło zdecydowanie przyspieszyć, a Ty poczujesz, że w końcu nie przybierasz na wadze. Należy również pamiętać o wodzie mineralnej, której trzeba pić około 2 litrów dziennie. Jeżeli jest gorąco bezkalorycznych napojów musisz wypić mniej więcej dwa i pół litra. Możesz sięgać nie tylko po wodę, ale i po napoje takie jak:

  • woda z cytryną i miętą
  • herbaty owocowe, zielone, czerwone lub białe ale bez dodatku cukru oraz słodzików czy nawet cukru trzcinowego

Wzrost wagi po ćwiczeniach – jakie produkty są niedozwolone?

Nie powinieneś spożywać cukru a także również musisz ograniczyć żółty ser i zastąpić go na przykład serem twarogowym półtłustym. Ser twarogowy możesz jeść z dodatkiem warzyw lub kiełków. Chleb pszenny i pszenne bułki zastąp pieczywem pełnoziarnistym. Czasami warto udać się do dietetyka i kontrolować postępy. Może być tak, że tkanka tłuszczowa ulega spalaniu a zwiększa się masa mięśniowa, która waży średnio 2 razy więcej od tłuszczu! Trzeba się ważyć i mierzyć zawsze o tej samej porze dnia, najlepiej rano na czczo. po wypróżnieniu. Ważenie i mierzenie powinno mieć miejsce nie częściej niż raz w tygodniu.