Pages Menu
 

Categories Menu

Posted by on sie 4, 2021 in Zdrowie |

Ćwiczenia na cardio

Ćwiczenia na cardio

Ćwiczenia cardio są najlepszym sposobem na zrzucenie kilogramów i zwiększenie energii.
Ćwiczenia cardio to każde ćwiczenie, które pobudza serce do pracy. Spalają one kalorie, wzmacniają serce i płuca oraz poprawiają wytrzymałość.

Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń kardio: aerobowe i anaerobowe. Ćwiczenia aerobowe są aerobowe, ponieważ wykorzystują tlen, który jest głównym składnikiem krwi. Z drugiej strony, ćwiczenia anaerobowe nie wykorzystują tlenu. Przykłady ćwiczeń anaerobowych to podnoszenie ciężarów, sprint i skakanie na skakance.

Ćwiczenia aerobowe obejmują bieganie, chodzenie, pływanie, jazdę na rowerze i zajęcia aerobiku. Ćwiczenia te pobudzają serce do pracy i zwiększają wytrzymałość organizmu.

Ćwiczenia anaerobowe, takie jak podnoszenie ciężarów, sprint i skakanie na skakance, są również świetnymi ćwiczeniami kardio. Spalają one więcej kalorii, wzmacniają serce i płuca oraz poprawiają ogólną wytrzymałość. Ćwiczenia anaerobowe budują również mięśnie, co pomaga spalić więcej kalorii w ciągu dnia.

„Najlepszym ćwiczeniem dla serca jest aktywność aerobowa” – mówi Cheryl D’Alessio, MD, profesor medycyny rodzinnej i dyrektor Women’s Heart Health Program w Pennington Biomedical Research Center w Baton Rouge, La. „Cardio pomaga wzmocnić serce, a to jest ważne, ponieważ serce pompuje więcej krwi z każdym uderzeniem, gdy jesteś młodszy. Z wiekiem serce pompuje mniej krwi z każdym uderzeniem, więc wzmocnienie serca jest kluczowe.”

„Kluczem jest wykonywanie aktywności aerobowej co najmniej trzy razy w tygodniu”, dodaje D’Alessio. „Aby uzyskać najwięcej korzyści zdrowotnych, powinieneś wykonywać ćwiczenia aerobowe 60 minut lub dłużej za każdym razem. Ale nie musisz kupować drogiego karnetu na siłownię. Wystarczy wyjść na zewnątrz i pospacerować.

Jakie uprawiać ćwiczenia na cardio?

Zasadniczo wszystkie ćwiczenia zaliczane do ćwiczeń aerobowych to ćwiczenia nadające się do treningu cardio.

Na pytanie: „Jaki jest najlepszy sposób na ćwiczenie?” zwyczajowo odpowiada się jednym słowem „cardio”. Ale w rzeczywistości istnieje kilka równie dobrych sposobów.

  • Bieganie jest doskonałe, ponieważ można je uprawiać wszędzie i jest tanie. Tak długo, jak możesz biegać wystarczająco szybko, uzyskujesz te same korzyści, jak gdybyś biegał szybciej. (Jedynym powodem, by biegać wolniej, jest to, że jest to zbyt trudne).
  • Podnoszenie ciężarów jest doskonałe, ponieważ możesz to robić wszędzie i jest tanie. Tak długo, jak możesz to robić, uzyskujesz te same korzyści, jak gdybyś robił to częściej, lub z większą intensywnością.
  • Pływanie jest doskonałe, ponieważ możesz je uprawiać wszędzie i jest tanie. Tak długo, jak możesz to robić, uzyskujesz te same korzyści, jak gdybyś robił to częściej lub z większą intensywnością.
  • Jogging jest świetny, ponieważ możesz go uprawiać wszędzie i jest tani. Tak długo, jak możesz to zrobić, dostajesz te same korzyści, jak gdybyś robił to częściej, lub z większą intensywnością.
  • Eliptyki są dobre, ponieważ ćwiczą dolną połowę ciała, co jest o wiele ważniejsze. (Najlepsze eliptyki są drogie, ale można dostać całkiem dobre za 200 dolarów lub mniej).
  • Wiosłowanie, przyrządy do wiosłowania tanieją w oczach, postawione w mieszkaniu zajmą sporo miejsca ale istnieją na szczęście konstrukcje modułowe, które można sobie z łatwością złożyć i zawiesić na ścianie lub podwiesić do sufitu.