Pages Menu
 

Categories Menu

Posted by on wrz 4, 2021 in Uroda |

Jak ujędrnić nogi

Jak ujędrnić nogi

Twoja skóra zawiera elastynę i kolagen, które z wiekiem tworzą linie. Jednak ćwiczenia mogą ujędrnić Twoje nogi i uda. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że ćwiczenia powodują kurczenie się tkanek ciała, co napina skórę.

Najlepszym sposobem na ujędrnienie nóg jest robienie przysiadów. Ale dla większości ludzi, przysiady są trudne.

Jeśli jesteś podobny do większości ludzi, twój mięsień czworogłowy, mięsień znajdujący się z przodu każdego uda, nie jest zbyt silny. (Mięsień czworogłowy uda jest silniejszy, ale z innych powodów.) Mięsień czworogłowy powstrzymuje kość udową przed wysuwaniem się do tyłu. Jeśli próbujesz cofnąć kolano do tyłu, mięsień czworogłowy nie pozwala na to. (Stąd nazwa.)
Aby stać się silniejszym, musisz wykonać więcej pracy. A praca jest ciężka. Więc jeśli myślisz, że robienie przysiadów będzie bolało, to prawdopodobnie masz rację. Ale większość ludzi i tak robi przysiady.

I mają one tendencję do bolesności. Jak ujędrnić nogi bez bólu? Wspomniana powyżej instrukcja obsługi mięśni podczas ćwiczeń umożliwi znaczne jego zminimalizowanie

Jeśli wykonasz przysiady źle, sprawią one, że twoje mięśnie czworogłowe będą bolały. Ale jeśli zastosujesz się do kilku innych moich rad, mogą ci one pomóc.

Ujędrnianie nóg poprzez ćwiczenia.

Ćwiczenie wzmacniania nóg, które jest zalecane przez wielu trenerów, okazało się dla mnie całkiem użyteczne. Sportowiec, który ma zwyczaj biegać z wielką słabością w kolanach, znajdzie zbawienną rzecz w klękaniu podczas ćwiczeń i kopaniu, lub bieganiu w górę i w dół, na piętach. Zwiększy to jego szybkość i wytrzymałość.

Stwierdzono również, że dobrze jest klęczeć i pochylać się nieco do przodu podczas ćwiczeń, co wzmacnia wewnętrzne mięśnie pleców.
Ale przede wszystkim należy rozejrzeć się za miejscem, gdzie można to zrobić bez ryzyka dla własnej osoby.

W bieganiu, podobnie jak w szermierce i jeździectwie, ten, kto ćwiczy trochę, póki jest młody, zdobędzie więcej siły i umiejętności niż ten, kto stosuje się do tego dopiero w starszym wieku.
A po drugie, musisz zacząć powoli i z wielką ostrożnością.

Nie powinieneś biegać więcej niż milę lub dwie, pierwszego dnia, i nie więcej niż pół mili, drugiego dnia.

W pierwszym przypadku, musisz wprawić nogi w ruch przy jak najmniejszym ruchu całego ciała.
Musisz najpierw podciągnąć się, a potem zgiąć się do przodu; a kiedy zaczniesz biec, musisz iść powoli i z wielką ostrożnością.

Musisz rozejrzeć się i zbadać każdą część swojego ciała, i uważać, aby nie zranić żadnej z twoich kości.

Musisz, ponadto, uważać, aby nie biec zbyt szybko.

Kiedy zaczynasz, musisz biec na palcach, musisz stawiać krótkie kroki i mieć stopy blisko siebie.
Musisz trzymać głowę wyprostowaną bez nadwyrężania jej;