Pages Menu
 

Categories Menu

Posted by on paź 4, 2021 in Uroda |

Jaki posiłek przed treningiem jest najlepszy dla zrównoważonego rozwoju

Jaki posiłek przed treningiem jest najlepszy dla zrównoważonego rozwoju

Przed treningiem zjadłem batonik Snickers. Miał 120 kalorii, 7 gramów tłuszczu, 18 gramów cukru i 3 gramy białka.

Kiedy sportowcy mówią o „paliwie przedtreningowym”, zwykle mówią o kaloriach. Ale jeśli próbujesz schudnąć, kalorie są najmniej ważną rzeczą. (Jest ku temu wiele dobrych powodów, ale na razie interesuje nas, jak schudnąć). Węglowodany są ważniejsze. To, co jesz przed treningiem, ma większe znaczenie dla metabolizmu niż to, co jesz po.

Jaki posiłek przed treningiem zapewni dużo energii?Baton Snickers zawiera 9 gramów węglowodanów i 48 gramów cukru, więc jest to całkiem dobra przekąska. Ale jest też dla ciebie szkodliwa. Zjedzenie całego tego cukru spowoduje skok poziomu glikemii we krwi, co tylko opóźni to, co nieuniknione: mały wyrzut insuliny, który spowoduje spadek poziomu insuliny. Wtedy poziom cukru we krwi spada, a ty znów czujesz się głodny.
Baton Snickers działał dla mnie, ale nie polecam go. Działa, bo moje ciało potrzebuje czegoś słodkiego. Ale ponieważ jest zbyt słodki, nie będzie pasował do mojej diety.

Moim posiłkiem przedtreningowym był owoc, najbardziej polecam banany. Około 100 kalorii, 5 gramów węglowodanów, 8 gramów błonnika i 13 gramów białka. Pasowałoby to do mojej diety, ale nie sprawdziłoby się jako posiłek przedtreningowy.

Okazuje się, że większość tego, co jesz przed treningiem nie ma większego znaczenia. Ale to, co jesz bezpośrednio przed treningiem, ma duże znaczenie.

Optymalny posiłek przedtreningowy zależy od wielu czynników, takich jak to, ile masy ciała musisz stracić. Ale ogólnie rzecz biorąc, najlepszy posiłek przedtreningowy to taki, który ma wysoką zawartość węglowodanów, a niską zawartość tłuszczu, białka i tłuszczu.

Jeżeli zastanawiasz się jaki posiłek przed treningiem powinno się spożyć celem poprawienia wyników, to poniżej znajdziesz kilka wskazówek.

  • „Posiłek przed treningiem powinien składać się z węglowodanów”, mówi dietetyk i autorka Heidi Skolnik, Ph.D. „Podczas treningu organizm wykorzystuje glukozę i glikogen jako paliwo. Glikogen jest naturalnym paliwem znajdującym się w twoich mięśniach i wątrobie, i jest to przechowywana forma glukozy.
  • „Kiedy zapasy glikogenu są wyczerpane, organizm potrzebuje glukozy z węglowodanów. Jedzenie przed treningiem nie jest jednak złym pomysłem.
  • „Twoje zapasy glikogenu są uzupełniane po treningu, więc najlepiej jest jeść węglowodany przed treningiem. Kilka dobrych opcji przedtreningowych:
  • „Sok pomarańczowy
  • „Miska płatków zbożowych z chudym mlekiem
  • „Banan
  • „Pieczony ziemniak
  • „paluszek chlebowy
  • „bajgiel