Pages Menu
 

Categories Menu

Posted by on cze 21, 2021 in Uroda |

Jakie ćwiczenia rozciągające do szpagatu będą najlepsze?

Jakie ćwiczenia rozciągające do szpagatu będą najlepsze?

Szpagat to bardzo trudna figura gimnastyczna, ale zarazem bardzo efektowna. Nabycie umiejętności przyjmowania tej pozycji zajmuje sporo czasu, ale oczywiście wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji oraz formy. niektórym zajmie to kilka tygodni, innym zaś rok! Pozycja szpagatowa daje organizmowi szereg korzyści takich jak:

  • wzmocnienie mięśni ud
  • wzmocnienie mięśni pleców
  • rozładowanie napięcia

Może być to również skuteczna profilaktyka jeśli chodzi o rwę kulszową i problemy ze sztywnieniem stawów.

Jakie ćwiczenie rozciągające do szpagatu będą najlepsze?

Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz wiedzieć, że wyróżnia się kilka rodzajów szpagatów, między innymi:

  • szpagat damski, czyli francuski
  • męski, czyli turecki
  • skok szpagatowy
  • ponadszpagat
  • igła szpagatowa

Kluczowe w szpagacie damskim jest równe ułożenie bioder, a więc przyciśnięcie ich do podłogi oraz przede wszystkim wyprostowanie kolan. Plecy również powinny tworzyć równą linię a ramiona swobodnie spoczywać wzdłuż tułowia.

Rozgrzewka do szpagatu – jak zrobić doskonałą rozgrzewkę bez narażenia się na kontuzję?

Przed wykonywaniem szpagatu należy zrobić niezbędne ćwiczenia przygotowujące mięśnie do tej figury gimnastycznej. Elementami rozgrzewki do szpagatu są:

  • pajacyki
  • podskoki z jednoczesnym zdjęciem nóg w kolanach
  • krążenia ramion w przód i w tył
  • krążenia bioder w obie strony
  • skręty tułowia w obie strony
  • krążenie głową po półokręgu w obie strony
  • trucht z jednoczesnym naprzemiennym unoszeniem nóg do klatki piersiowej i do pośladków

Rozgrzewka powinna trwać mniej więcej 15 minut. Tyle czasu wystarczy, aby przygotować ciało do ćwiczeń rozciągających poprzedzających zrobienie szpagatu.

Najbardziej polecane ćwiczenia rozciągające – bądź cierpliwy!

Jakie ćwiczenie rozciągające do szpagatu? Wykonuj:

  • wykroki w przód i tył
  • rozciąganie w klęku
  • przyciąganie stopy do pośladków, należy w tej pozycji wytrzymać mniej więcej około pół minuty
  • tak zwany siad płotkarski Czyli siad płaski gdzie jedna noga zgina się pod kątem 90 stopni, druga natomiast musi być odwiedzona w bok
  • ćwiczenia rozciągające z użyciem gumy gimnastycznej zakładanej na stopę
  • pozycja wojownika, czyli bardziej skomplikowana wersja siadu z wyciągnięciem zgiętej nogi do pośladka

Pamiętaj, że nauka szpagatu to nic innego jak wydłużenie ścięgien oraz mięśni. Aby udało Ci się osiągnąć cel musisz ćwiczyć regularnie – nie pomijając przy tym rozgrzewki oraz żadnych etapów rozciągania!