Pages Menu
 

Categories Menu

Posted by on wrz 21, 2021 in Uroda |

Trening na szczupłe nogi

Trening na szczupłe nogi

Zawsze miałam małą obsesję na punkcie moich nóg.
Nigdy nie wydawały się być w odpowiednim kształcie. Kiedy miałam osiemnaście lat wpadłam na pewien pomysł. Zamiast diety, ćwiczyłabym nogi. Codziennie robiłam dwadzieścia przysiadów, potem dwadzieścia pompek, potem dwadzieścia przysiadów, potem dwadzieścia wypustek.
Robiłbym to codziennie przez miesiąc i zobaczyłbym, co się stało.
Wyobraź sobie moje zaskoczenie, kiedy pod koniec miesiąca moje nogi były tak szczupłe i długie, jak myślałem, że będą.

Oprócz zdrowej diety, ćwiczenia są jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby schudnąć i przekształcić swoje ciało. Jeśli próbujesz wyszczuplić swoje nogi, trzeba będzie zintegrować kilka ćwiczeń do swojej rutyny fitness.

Jak pracować, aby schudnąć, będzie również chcesz zwrócić uwagę na swoje odżywianie i spożycie kalorii, ale ćwiczenia są kluczem do budowania mięśni i spalania tłuszczu. Oto niektóre ćwiczenia umożliwiające dobry trening na szczupłe nogi:

  • Step-ups. Step-upy mogą nie wydawać się tak imponujące jak przysiady, ale ich korzyści mogą być znaczące. W badaniu z 2013 roku opublikowanym w The Journal of Strength and Conditioning Research, kobiety były w stanie stracić znaczną ilość tkanki tłuszczowej, w tym wokół ud, nie zyskując przy tym żadnych mięśni. Step-upy, które obejmują podnoszenie kolan wyżej niż biodra, takie jak skakanie i skakanie, są szczególnie skuteczne, ponieważ kładą dodatkowy nacisk na twoje ścięgna.
  • Rozciąganie nóg. Hamstringi to grupa mięśni, które tworzą tylną część ud. Wzmacniając je, możesz wyszczuplić swoje uda. Rozciąganie nóg to jedno z najlepszych ćwiczeń na szczupłe nogi, ponieważ celuje w mięśnie podudzia pod każdym kątem – niezależnie od tego, czy stoisz w pozycji wyprostowanej, leżysz płasko na plecach czy siedzisz.
  • Podwijanie nóg. Gdy Twoje nogi są już szczupłe, możesz wykonać jedno ćwiczenie, które na pewno je wzmocni: podwijanie nóg. Podwijanie nóg ma na celu wzmocnienie mięśni czworogłowych, które są grupą mięśni czworogłowych. Gdy mięsień ten się powiększa, zwiększa siłę nóg, co z kolei zwiększa Twoją zdolność do biegania, skakania i wykonywania innych czynności fizycznych.
  • Przysiady. Przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń na szczupłe nogi, ponieważ pracują twoje mięśnie czworogłowe, hamstrings i glutes. Mięśnie te pracują razem, dlatego przysiady są tak skuteczne.

Najlepsze sposoby, aby rzeźbić szczupłe mięśnie swoich nóg.

Ćwiczenia te są łatwe do wykonania w domu, a ich celem są uda, łydki i wewnętrzna strona ud.
Często ludzie kojarzą trening z ćwiczeniami cardio i innymi intensywnymi zajęciami. Jednak istnieje wiele ćwiczeń, które mają na celu mięśnie szczupłych nóg, takich jak przysiady i wypady.
Jeśli chcesz tonu swoje szczupłe mięśnie nóg, a następnie rozpocząć wykonywanie przysiadów. Squats pracy ud, ścięgien, bioder, pośladków i łydek.

Aby wykonać przysiady, stań ze stopami nieco szerzej niż na szerokość barków. Następnie zegnij kolana, opuść tyłek i pozwól udom pochylić się do przodu. Następnie stań prosto i ściśnij uda w górnej części ruchu.

Kładziemy się na plecach i zginamy prawą nogę, umieszczając ją nad lewym kolanem. Następnie umieść lewe kolano na podłodze i powoli opuść nogę, aż znajdzie się kilka centymetrów nad ziemią. Następnie zegnij prawą nogę i rdzeń, a następnie podnieś nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj to 12 razy.

Następnie połóż się na macie i usiądź z nogami wyciągniętymi przed sobą. Następnie powoli podnieś biodra do góry, zatrzymując się, gdy uda są równoległe do podłogi. Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj to 12 razy.

Aby wykonać wypady, stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków. Powoli pochyl się do przodu lewą nogą, a następnie zegnij kolano i opuść je, aż znajdzie się na wysokości kostki. Następnie odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj to 12 razy.