Pages Menu
 

Categories Menu

Posted by on sie 30, 2021 in Zdrowie |

Trening obwodowy na siłowni rozpiska

Trening obwodowy na siłowni rozpiska

Czym więc jest trening obwodowy? Trening obwodowy to ćwiczenia, w których naprzemiennie stosuje się okresy o wysokiej i niskiej intensywności. Na przykład, możesz wykonać 10 minut treningu siłowego, 5 minut treningu kardio, 5 minut treningu siłowego i tak dalej, aż do 30 minut ćwiczeń. Trening obwodowy jest bardzo popularny, ponieważ oszczędza czas, wykonując dwa treningi w jednym.

Dlaczego więc działa tak dobrze?

Kluczem do treningu obwodowego jest to, że musisz zmieniać swoje podejście do każdego ćwiczenia. Możesz zacząć od części aerobowej w spokojnym tempie, ale pod koniec będziesz już ciężko oddychać. Następnie przechodzimy do części treningu siłowego i stwierdzamy, że się powstrzymujemy, ponieważ ciężko nam się oddycha, a mięśnie są obolałe. Ale zanim skończysz część poświęconą ćwiczeniom siłowym, ciężko oddychasz, a twoje mięśnie są obolałe.
Tak więc część aerobowa sprawia, że pracujesz ciężej, część treningu siłowego sprawia, że pracujesz ciężej, a kiedy przełączasz się między nimi, ciężko oddychasz i mięśnie są obolałe. Trening obwodowy jest bardzo skuteczny, ponieważ daje Ci kilka treningów w jednym.
Istnieją jednak dwa ważne zastrzeżenia. Po pierwsze, musisz zmieniać swoje podejście do każdego ćwiczenia. Nie możesz po prostu wykonać tego samego ćwiczenia, które wykonywałeś poprzednim razem. A po drugie, musisz zmieniać swoje podejście z ćwiczenia na ćwiczenie.

Jeśli zawsze wykonujesz 10 minut treningu siłowego, 5 minut cardio, 5 minut treningu siłowego i tak dalej, to nie wykonujesz treningu obwodowego. Wykonujesz trening interwałowy, który jest innym ćwiczeniem.

Jednym ze sposobów na połączenie treningu obwodowego i interwałowego jest wykonanie obwodu składającego się z 8 ćwiczeń, następnie krótki odpoczynek, a następnie wykonanie obwodu interwałowego składającego się z 8 ćwiczeń, następnie krótki odpoczynek, a następnie wykonanie obwodu.

Trening obwodowy na siłowni rozpiska

  • Jazda na rowerze stacjonarnym 15 min
  • Pompki 4 x 20 powtórzeń
  • Przysiady ze sztangą 4 x 20 powtórzeń
  • Przysiady z hantlami 4 x 20 powtórzeń
  • Motylek 4 x 20 powtórzeń
  • Wyciskanie nogami 3 x 20 powtórzeń
  • Martwy ciąg 3 x 20 powtórzeń
  • Wiosła (3 warianty) 15 minut
  • Wyciągnij wnioski: Początki na siłowni są trudne. Zacznij od podstaw, czyli pompek i przysiadów, a wkrótce przejdziesz do bardziej zaawansowanych ruchów, takich jak przysiady z hantlami i wyciskanie nogami.

Trening obwodowy, forma ćwiczeń grupowych, może być skuteczną formą ćwiczeń dla długotrwałego zdrowia.
Trening obwodowy jest niezwykle popularny i często opisywany jako jeden z najlepszych sposobów na budowanie mięśni, utratę wagi i poprawę wytrzymałości.