Aby zacząć ćwiczyć wcale nie musisz jechać na siłownię. Wiele treningów można rozpocząć we własnym mieszkaniu, bez konieczności korzystania z drogich sprzętów! Przeczytaj poniższy artykuł i sprawdź, w jaki sposób przeprowadzić trening siłowy w domu lub rozpocząć inną aktywność od zera! Skorzystaj z inspirujących porad i zacznij już od dziś!
Jak zacząć ćwiczyć od zera?
Przede wszystkim powinieneś pamiętać o zaplanowaniu ćwiczeń:
- ćwicz od 30 do 60 minut wydłużając z czasem ten okres i poświęć na to przynajmniej 3 dni w tygodniu
- bądź konsekwentny, ponieważ dzięki temu wyrobisz w sobie nawyk regularnych ćwiczeń
- stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń oraz serii na sam początek wystarczą Ci trzy ćwiczenia po około 10 powtórzeń (nie forsuj się pierwszego dnia – to Cię tylko zniechęci!)
- pamiętaj o zmianie pozycji ciała
- skup się na technice wykonywania ćwiczeń: w tym celu możesz pooglądać filmiki dostępne w sieci, trenować przy lustrze tak, aby obserwować siebie podczas ćwiczeń i ewentualnie skorygować błędy na bieżąco
- stopniowo zwiększa i poziom trudności
- wykonuj ćwiczenia różnorodne tak, aby nie wkradła się rutyna: inspiruj się filmami instruktażowymi na youtube
Do ćwiczeń wykonywanych w zaciszu własnego domu nie potrzebujesz specjalnego stroju sportowego. Wystarczą legginsy lub spodenki i zwykły t-shirt oraz wygodne buty. Jeśli nie masz maty, możesz ćwiczyć na grubym kocu.
Które ćwiczenia możesz wykonywać od zaraz?
Tak jak było to powiedziane powyżej, nie potrzebujesz specjalistycznego i drogiego sprzętu po to, aby ćwiczyć w domu. Z powodzeniem możesz wykonywać:
- brzuszki
- skłony
- pompki klasyczne
- wykroki z hantlami lub jeśli ich nie masz z butelkami wody
- przysiady
- ćwiczenie krzesełko
Jeżeli jednak będziesz chciał usprawnić swoje ćwiczenia, być może nadejdzie czas kiedy zdecydujesz się na kupno sprzętu takiego jak:
- hantle i sztangi
- taśmy zakładane na stopy
- obciążniki na kostki lub nadgarstki
- piłka gimnastyczna
- skakanka
Dzięki ćwiczeniami zdecydowanie poprawisz swoją kondycję, wzmocnisz ciało a także zrelaksujesz się. Pamiętaj o regularności i konsekwencji, tylko w ten sposób wyrzeźbisz mięśnie a także zgubisz zbędne kilogramy! Trening w domu od zera ma mnóstwo zalet i nic Cię nie kosztuje oprócz czasu, który musisz poświęcić na ćwiczenia. Jak zacząć ćwiczyć od zera? Kluczowa jest też motywacja! Ćwicząc w domu masz pewność, że jest to czas dobrze wykorzystany. Znacznie lepiej niż wtedy, kiedy miałbyś siedzieć przed ekranem telefonu lub laptopa!
Najnowsze komentarze