Posiłek po treningu powinien być bogaty w białko i węglowodany. Warto postawić na cukry proste, które dadzą szybki zastrzyk energii. Polecane produkty to na przykład ryż lub banany. Jeśli zastanawiasz się, jak powinien wyglądać prawidłowy posiłek po treningu na redukcji, koniecznie przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się, na co zwrócić szczególną uwagę!
Posiłki potreningowe – trzy smaczne i wartościowe propozycje!
- Makaron z tuńczykiem i warzywami.
- Grillowany kurczak z ryżem i sałatą z pomidorami koktajlowymi.
- Koktajl na bazie bananów i napoju roślinnego (lub nasion konopi).
Szczupła sylwetka to marzenie wielu osób, ale do tego, aby efekty długo się utrzymywały i nie doszło do nadmiernego tycia, oprócz ćwiczeń fizycznych, konieczna jest prawidłowa dieta. Zaczynając plan odchudzania, koniecznie trzeba też zaplanować prawidłowy sposób odżywiania. W diecie nie może też zabraknąć sycącego mięsa. Należy postawić na jego obróbkę cieplną, która nie wymaga smażenia na głębokim tłuszczu lub oleju. Polecane są zatem potrawy:
- duszone
- pieczone
- gotowane
- grillowane
Co z nawodnieniem organizmu?
Zarówno nadmiar, jak i za mała ilość wody, którą dostarczasz organizmowi niekorzystnie wpływa na proces chudnięcia. Aby zmniejszyć apetyt, możesz przed posiłkiem wypić niewielką ilość wody, a także popijać wodę podczas jedzenia. Taka strategia przyspiesza metabolizm i dodatkowo powoduje, że zjadasz mniej. Nie przesadzaj jednak i nie próbuj zastąpić posiłku koktajlami lub wodą. Oczywiście koktajl będzie doskonały, jako drugie śniadanie, ale jeśli chcesz się najeść nie może on być serwowany, jako danie główne – po prostu nie spełni swojej roli, a Ty będziesz odczuwać brak składników odżywczych. Zmęczenie i ciągła senność to znak, że trzeba zmodyfikować dietę, a w niektórych przypadkach należy poradzić się doświadczonego dietetyka.
Podsumowanie:
Smaczny i zbilansowany posiłek po treningu na redukcji nie musi składać się z kosztownych komponentów. Bardzo dobre efekty daje spożywanie ryżu z grillowanym mięsem, jogurtów naturalnych (dodatkowo poprawiają florę bakteryjną jelit) oraz bananów. Można uzupełniać dietę o suplementy żelaza lub witaminy D3, która odpowiada za mocne kości i poprawia ogólne samopoczucie, skutecznie przeciwdziałając jesiennej czy zimowej chandrze. W układaniu planu żywieniowego może pomóc Ci dietetyk, możesz też skusić się na popularną dietę pudełkową, choć tutaj koszty są znacznie wyższe, niż gdybyś posiłki przygotowywał samodzielnie.
Najnowsze komentarze